小さな「できた」を言葉にする習慣：自己肯定感を高める日々の言葉の力
日々の小さな「できた」を見過ごしていませんか？
目まぐるしい毎日の中で、私たちはつい「できなかったこと」や「課題」に意識が向きがちです。特に、職場で多くのタスクを抱えたり、人間関係で悩んだりする中で、自分自身の良い点や努力を見過ごしてしまうことがあるかもしれません。
「もっと頑張らなければ」「自分はまだまだだ」といった思いにとらわれ、自己肯定感が揺らいでしまうこともあるでしょう。しかし、私たちの日常には、意識を向ければ見つかるたくさんの「できたこと」が存在します。そして、その小さな「できたこと」を言葉にして認識することが、自己肯定感を育む大切なステップとなるのです。
なぜ「できた」を言葉にすることが自己肯定感につながるのか？
私たちの思考や感情は、使用する言葉に大きく影響されると考えられています。脳は、言葉を通して現実を認識し、それに基づいて自己イメージや感情を形成する側面があるからです。
- 自己認識の明確化: 「〇〇ができた」「今日は△△を頑張った」のように具体的な言葉にすることで、自分の行動や成果を客観的に捉えることができます。漠然とした「自分はダメだ」という感覚ではなく、「これはできた」という具体的な事実として認識できます。
- ポジティブな自己評価: 成功や努力を言葉にすることは、自分自身を肯定的に評価する機会となります。小さなことでも「できた」と認めることで、「自分にはできることがある」「自分は成長している」という感覚が芽生えやすくなります。
- 積み重ねの実感: 小さな「できた」を毎日言葉にしていくことで、日々の積み重ねや自身の成長を実感できます。これは、大きな目標に向かう上でのモチベーション維持や、困難に直面した際の回復力にも繋がる可能性があります。
このように、「できた」を言葉にすることは、自身の能力や努力を正当に評価し、肯定的な自己イメージを築くための強力なツールとなり得ます。
日常の「小さなできた」を見つけるヒント
「できたことなんて何もない」と感じる日もあるかもしれません。しかし、「小さなできた」は、必ずしも大きな成功や成果である必要はありません。以下のような視点で見つけてみましょう。
- タスクの完了:
- ToDoリストの小さな項目を一つでも終わらせた。
- 後回しにしていたメールの返信をした。
- 簡単な資料作成や調べ物を終えた。
- 日々の習慣:
- いつもより5分早く起きられた。
- 寝る前にストレッチができた。
- 休憩時間にしっかり休息を取れた。
- 部屋の片付けを一部行った。
- 人間関係・コミュニケーション:
- 職場の同僚に感謝を伝えることができた。
- 相手の話を最後まで聞くことができた。
- 自分の意見を落ち着いて伝えることができた。
- 自己管理・学び:
- 新しい知識を一つ学んだ（ニュース、本、記事など）。
- 感情的にならずに対応できた場面があった。
- 誘惑に負けず、決めたことを実行できた。
これらはほんの一例です。完璧を目指す必要はありません。少しでも「いつもより良かった」「できた」と感じる点を意識的に探してみることが大切です。
「できた」を言葉にする具体的な方法
見つけた「できた」を、実際に言葉にして認識する方法をいくつかご紹介します。手軽にできることから試してみましょう。
- 心の中で唱える:
- 何かが完了したときや、ふと思い出したときに、「よし、〇〇できた」「自分、よくやったな」と心の中で呟いてみます。すぐにできる最も簡単な方法です。
- 声に出して言ってみる:
- 一人の時間に、その日の「できたこと」を声に出して言ってみます。耳で聞くことで、より強く意識に留めることができます。
- メモやノートに書き出す:
- 手帳やスマートフォンのメモアプリに、「今日のよかったこと」「できたことリスト」として書き出してみます。視覚的に確認でき、後で見返すことで、自身の成長をより実感しやすくなります。
- 例：「今日の『できた』：〇〇のタスク完了、△△さんに丁寧に説明できた、ランチ休憩を12時に取れた」
- 信頼できる人に話す:
- 家族や親しい友人、職場の同僚など、信頼できる相手に「今日、こんなことができたんだ」と話してみることも有効です。話すことで自分の言葉として定着し、相手からの肯定的な反応があれば、さらに自信に繋がる可能性があります。
実践によるポジティブな変化の可能性
これらの習慣を続けていくと、次のようなポジティブな変化が期待できるかもしれません。
- 自己肯定感の向上: 日々の「できた」を認識することで、自分自身の能力や価値を肯定的に捉えられるようになります。
- 前向きな思考習慣: 失敗や課題だけでなく、成功やポジティブな側面に自然と目が向くようになります。
- レジリエンス（精神的回復力）の向上: 困難な状況に直面しても、「これまでも様々な『できた』を積み重ねてきた」という感覚が、乗り越える力となる可能性があります。
- 新しい挑戦への意欲: 「自分にはできる」という感覚が、未知のことや難しいことにも積極的に取り組む姿勢を育む可能性があります。
まとめ
自己肯定感を高めることは、一朝一夕に達成できるものではないかもしれません。しかし、日々の生活の中で見過ごしがちな小さな「できたこと」に意識を向け、それを言葉にして認識する習慣は、その確かな一歩となり得ます。
完璧を目指す必要はありません。まずは、今日一つでも良いので、「できたこと」を見つけて言葉にしてみることから始めてみてはいかがでしょうか。小さな言葉の積み重ねが、やがて揺るぎない自信へと繋がっていく可能性を秘めているのです。言葉の力を借りて、自分自身の可能性を拓いていくことを応援しています。