「どうせ自分なんて…」を乗り越える：自分の良い面に目を向ける言葉の習慣
なぜ「どうせ自分なんて…」と考えてしまうのか？
日々の生活や職場で、つい自分を卑下したり、「どうせ自分には無理だ」と考えてしまったりすることがあるかもしれません。特に、プレッシャーを感じる場面や、思うようにいかない時に、このようなネガティブな自己評価が頭をよぎることは少なくないようです。
このような考え方は、過去の失敗経験や、他者との比較、あるいは完璧主義的な傾向など、様々な要因によって習慣化されている場合があります。そして、この「どうせ自分なんて…」という内なる言葉は、自己肯定感を低く保ち、新しい挑戦への意欲を削いでしまう可能性があります。
しかし、このような思考パターンは変えることができます。その鍵となるのが、「言葉のチカラ」を意識的に活用し、自分自身の良い面に目を向ける習慣を身につけることです。
自分の良い面に目を向ける言葉のチカラ
私たちの脳は、繰り返し使われる言葉の影響を受けやすいと言われています。ネガティブな言葉を自分自身に投げかけ続けていると、脳はその言葉通りの自分を強く認識し、自己肯定感が低下していく傾向があります。
一方で、自分自身の良い面や、できたことに意識的に目を向け、それを言葉にすることで、自己認識をポジティブな方向へと変えていくことができます。これは、単なる気休めではなく、認知心理学の視点からも、思考パターンや感情に変化をもたらすアプローチとして知られています。
自分の良い面に目を向ける言葉の習慣は、以下のようなポジティブな効果をもたらすと考えられます。
- 自己肯定感の向上: 自分の価値や能力を正しく認識できるようになり、自信に繋がります。
- 精神的な安定: ポジティブな側面に焦点を当てることで、困難な状況でも前向きな気持ちを保ちやすくなります。
- 行動の変化: 「どうせ無理」ではなく「もしかしたらできるかも」という気持ちが芽生え、行動へのハードルが下がります。
- レジリエンス（精神的回復力）の向上: 失敗や挫折から立ち直る力が強まります。
では、具体的にどのようにすれば、自分の良い面に目を向ける言葉の習慣を身につけることができるのでしょうか。
自分の良い面に気づくための具体的な言葉遣い
1. ネガティブな自己評価をポジティブな側面に「言い換え」てみる
もし、「自分は〇〇が苦手だ」と感じているなら、視点を変えて「〇〇はまだ成長の余地がある」「〇〇の代わりに、△△は得意だ」のように言葉を置き換えてみましょう。例えば、
- ネガティブ: 「自分はコミュニケーションが下手だ」
- 言い換え: 「コミュニケーションは努力次第で improve できる点だ」「聞き役に回るのは得意な方だ」
- ネガティブ: 「いつも企画が通らない、自分には才能がない」
- 言い換え: 「今回の企画は通らなかったが、次に活かせる学びがあった」「粘り強く改善する力はある」「他の人は評価してくれた点もあった」
- ネガティブ: 「どうしてこんな簡単なミスをするんだろう」
- 言い換え: 「今回のミスから、〇〇に気をつけなければならないと学べた」「次は同じミスをしないように対策を考えよう」
このように、自分を責める言葉を、成長や学び、あるいは別の強みに焦点を当てる言葉に変えることで、自己否定に陥るのを避けることができます。
2. 小さな「できたこと」を言葉にして記録する
毎日、あるいは週に一度でも良いので、その日に「できたこと」や「頑張ったこと」を意識的に振り返り、言葉にして記録する習慣を取り入れてみましょう。これは大げさな成果である必要はありません。
- 「今日は〇〇のタスクを時間内に終えられた」
- 「苦手な先輩に自分から挨拶できた」
- 「定時で帰るために効率を意識して仕事ができた」
- 「新しい知識を一つ学んだ」
- 「疲れていたけど、部屋の片付けができた」
このような小さな成功体験を言葉にすることで、「自分は何かしらできている」「前に進んでいる」という肯定的な感覚が育まれます。
3. 他者からのポジティブなフィードバックを「言葉通り」に受け止める
誰かに褒められたり、感謝されたりした時に、「いやいや、私なんて…」と謙遜しすぎていませんか？ ポジティブなフィードバックは、自分の良い面や強みを他者が認識してくれた証拠です。
謙遜する代わりに、「ありがとうございます」「嬉しいです」「〇〇さんもお疲れ様でした」のように、素直に感謝の言葉を伝えるように心がけましょう。そして、受け取ったポジティブな言葉を心の中で反芻し、自分自身の良い面として言葉にして認識することが大切です。
4. 自分の「強みリスト」を作成し、定期的に見直す
自分が得意だと感じること、褒められた経験があること、自然とできてしまうことなど、自分の強みや良い面をリストアップしてみましょう。仕事に関するものだけでなく、プライベートでのスキルや性格的な良い面も含めて構いません。
- 例: 継続力がある、新しいツールを学ぶのが好き、人の話をよく聞ける、計画を立てるのが得意、トラブル時に冷静に対応できる、ユーモアがある、細かい作業が得意など。
このリストを定期的に見直し、それぞれの強みをどのように活かせているか、あるいはこれからどう活かしたいかを言葉にして考えてみましょう。自分の強みを言語化することで、自己肯定感の揺るぎない土台を築くことに繋がります。
職場や日常での実践例
- 朝の準備中: その日に頑張りたいことや、自分の良い面（例: 「今日は集中力を活かして仕事を進めよう」「私は粘り強く取り組める力がある」）を言葉にして、自分に語りかける。
- 仕事の休憩時間: 小さな「できたこと」をスマホのメモなどに言葉にして記録する。
- 仕事終わり: その日の「頑張ったこと」や「学んだこと」を言葉にして振り返る。
- 人間関係で落ち込んだ時: 「私は気配りができる」「相手には相手の事情があるのかもしれない」など、自分を責めすぎない、状況を客観視する言葉を使う。
- 新しいタスクに取り組む前: 「まずは〇〇から始めてみよう」「自分なら乗り越えられる」など、挑戦を後押しする言葉を自分に投げかける。
これらの実践は、特別な時間を必要とするものではありません。日々の隙間時間や、ちょっとした気持ちの切り替えのタイミングで意識することで、少しずつ習慣化していくことが可能です。
まとめ：言葉のチカラで自分自身との向き合い方を変える
「どうせ自分なんて…」というネガティブな自己評価は、多くの人が経験することです。しかし、その内なる言葉に支配される必要はありません。
意識的に自分の良い面に目を向け、それを肯定的な言葉で表現する習慣を身につけることで、自己肯定感を高め、自分自身とのより良い関係を築くことができます。
今日から、小さな「できたこと」を言葉にしたり、自分を責める言葉を別の角度から言い換えたりすることから始めてみてはいかがでしょうか。言葉のチカラを借りて、自分自身を味方につける旅に出かけましょう。その一歩が、きっと未来のあなたをより輝かせるはずです。